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Partenza in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro.

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Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Partenza in piedi con le spalle alla sedia, appoggia i palmi delle mani sul bordo.

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Fletti le ginocchia ad angolo retto e, appoggiando bene i talloni a terra, abbassa le spalle sostenendo il peso del corpo. Piega le braccia portando i glutei verso il basso e ritorna alla posizione di partenza.

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In ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Solleva il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento, porta la pancia in dentro e contrai i glutei.

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Molto importante : non far mai fuoriuscire la pancia. Tanta roba!

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Due-tre allenamenti settimanali possono aiutarti eccome, ma non sperare di dimagrire solo con quelli se non lavori anche sulla dieta. Consulta anche il mio precedente articolo sul metabolismoper capirne di più.

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In più, se perdi muscolo il tuo metabolismo si abbassa, ed il rischio di ingrassare nuovamente è molto concreto. Pro: stimolo insostituibile ai muscoli ed al metabolismo.

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Contro: a molti non piace, consumo calorico effettivo non elevato. Le attività aerobiche come la corsa o la bici sono un grande classico del dimagrimento. Ma aiutano davvero?

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Vale il discorso di tutte le attività fisiche: se con la corsa o la bici riesci a consumare abbastanza calorie si, altrimenti no.

Come tutti sappiamo non esiste il dimagrimento localizzato.

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Possiamo solo decidere di metterci a dieta per raggiungere il peso forma e decidere di modellare il nostro corpo aumentando la massa muscolare di determinati distretti muscolari.

Facciamo un esempio pratico.

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Quali sono i rimedi per un uomo per perdere il grasso dal seno? La verità, come avrai già capito, è che non è possibile scegliere di perdere il grasso dal seno.

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O meglio, non è possibile perderlo solo da quel determinato punto. Ma questo è solo il primo passo! Se dimagrisci con la sola dieta avrai lo stesso fisico anche se più magro.

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Se ti alleni con i pesi, invece, potrai invece modificare il tuo fisico per migliorarne le proporzioni. In questo caso potrebbe, ad esempio, essere molto utile allenare la parte alta del corpo; spalle, dorso e pettorali in primis. Quali esercizi fare in palestra per allenare i pettorali?

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Eccone alcuni tra i più efficaci:. Questa volta riguarda sia uomini che donne.

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La pancia infatti è democratica e sono davvero in molti a voler eliminare il grasso addominale per poter avere la famosa tartaruga. Gli addominali si fanno a tavola e, per poter avere la tartaruga in mostra, è indispensabile ridurre il grasso corporeo.

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Ecco dunque che qualsiasi esercizio che ci porti in deficit calorico sarà utile. Ammazzarsi di addominali non è dunque la strada giusta.

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Anche perché, particolare non da poco, gli addominali vengono stimolati anche nel corso di altri esercizi. Per dimagrire cosa è meglio: cardio, hiit o pesi?

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Per dimagrire serve deficit calorico. In teoria per perdere peso basta la dieta.

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Se volete qualcosa di più soft, vi consigliamo di provare il pilates. Infine, se volete sia perdere peso sia tonificare e potenziare i muscoli, dovete scegliere attività ad alta intensità, come la fit boxe o lo spinning.

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Qualche esempio? Questo corso è molto importante poiché una volta perso peso dobbiamo rassodare i muscoli! Anche in questo caso le calorie bruciate in 40 minuti di attività si aggirano intorno alle kcal.

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Le proteine danno energia al corpo e mettono in moto i muscoli. Le proteine rivestono una funzione essenziale per il nostro organismo.

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Il corpo è reso più snello e si migliora anche la respirazione e la circolazione sanguigna. Indicato per chi non ha bisogno di aumentare la massa muscolare e desidera allenamenti soft, che non stanchino eccessivamente. Lo Zumba Fitness è un sistema innovativo per allenare tutto il corpo in maniera semplice e divertente, accompagnati dai ritmi musicali latini.

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Il programma di allenamento si compone di diversi momenti: si alternano sessioni a ritmi lenti con sessioni a ritmi veloci, combinate insieme con esercizi di resistenza, ottimi per tonificare e rinforzare tutta la muscolatura del corpo. Si tratta, quindi, di un lavoro a basso impatto che stimola il sistema cardiovascolare e permette anche di tonificare e perdere peso.

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Le lezioni si svolgono in gruppo, sotto la guida di un istruttore che esegue, passo dopo passo, una coreografia completa. Sitratta di un programma di allenamento al tempo stesso intenso, brucia grassi, tonificante, divertente e coinvolgente, efficace sotto il profilo funzionale.

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Per questo, risulta adatto anche a persone con piccoli traumi articolari o lievi patologie vertebrali. Questo, garantisce di massimizzare i risultati in tempi di allenamento relativamente brevi.

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La soluzione è, prima di tutto, scegliere lo sport giusto. Melarossa ti dà alcune consigli per scegliere lo sport migliore in caso di sovrappeso e ti propone un programma di allenamento da fare a casa, volto a potenziare i tuoi muscoli. Infatti link questo mini circuito per chi è in sovrappeso, gli esercizi sono Se sei in sovrappeso, il primo passo da fare è consultarti con il tuo medico per avere la certezza di poter iniziare a fare sport.

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Infatti, è fondamentale tutelare la tua salute, soprattutto se hai malattie legate ai chili di troppo e alla sedentarietàcome diabete o ipertensione. Infatti, con questi sport, sollecitati meno le tue articolazioni.

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Tuttavia, è importante procedere per gradisenza voler ottenere tutto e subito. Inizia da un allenamento leggero che poi potrai incrementare con il tuo miglioramento fisico.

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Infine, sarebbe importante affiancare degli esercizi di potenziamento muscolare. Per questo Melarossa ti propone il circuito di home fitness per chi è in sovrappeso.

Palestra: quale corso scegliere per dimagrire e tonificare i muscoli

Gli esercizi del circuito sono stati scelti per sviluppare la forza dei principali gruppi muscolari ma anche per fare un lavoro cardio. Infatti, di solito, il lavoro di potenziamento muscolare e il lavoro aerobico vengono eseguiti separatamente quando ti alleni.

Fitness in palestra: quale corso scegliere

Invece, questo circuito ha il vantaggio di riunirli in un solo programma. Secondo gli studiosi che hanno ideato il circuito, questo programma ad intensità elevata sarebbe più efficace, soprattutto per bruciare grassi, di una corsa di 40 minuti.

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Scopri di più sul famoso circuito 12 esercizi in 7 minuti. Rispetto alla versione originale, gli esercizi che prevedevano salti sono stati sostituiti con altri, più adatti a chi è in sovrappeso o ha problemi alle articolazioni.

Sovrappeso: il programma di allenamento per dimagrire

Questo circuito fitness composto da 10 esercizi ti darà la possibilità di fare movimento nonostante il sovrappeso e di prendere coscienza del tuo corpoche piano piano si modellerà e acquisterà tono. Se impari ad essere costante, non solo questi esercizi ti faranno perdere centimetri ma ti sentirai meglio e soffrirai anche meno di dolori articolari.

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Esegui il circuito una volta sola per 2 volte alla settimana continuando a camminare più che puoi tutti i giorni. Piano piano, puoi aumentare i tempi di allenamento fino ad arrivare a 2 ripetizioni per 3 giorni alla settimana.

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In piedi spalle al muro, con i piedi a circa mezzo metro dalla parete, scivola verso il basso fino a formare un angolo di 90 gradi con le gambe. Mantieni la posizione per 15 secondi facendo attenzione a bilanciare il peso sui talloni.

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Ispira ed espirando porta la pancia in dentro. Concentrati sul respiro e mantieni la pancia in dentro.

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Scendi a terra flettendo le braccia e aprendo i gomiti. Per eseguire bene il movimento e non rischiare di farti male, tieni la schiena dritta e porta la pancia in dentro durante tutta la discesa.

Quale attività fisica è migliore per dimagrire

Fai 15 ripetizioni. Sdraiati supino con le ginocchia flesse e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento.

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Sali e scendi dallo step tenendo le spalle distese e la schiena dritta. Glutei contratti, le ginocchia non rigide, il corpo protratto in avanti e lo sguardo davanti a te.

Esegui il movimento per 15 secondi.

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Partenza in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Partenza in piedi con le spalle alla sedia, appoggia i palmi delle mani sul bordo.

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Fletti le ginocchia ad angolo retto e, appoggiando bene i talloni a terra, abbassa le spalle sostenendo il peso del corpo. Piega le braccia portando i glutei verso il basso e ritorna alla posizione di partenza.

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In ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Solleva il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento, porta la pancia in dentro e contrai i glutei.

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Molto importante : non far mai fuoriuscire la pancia. Le cervicali devono essere in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo. Tieni la posizione per 15 secondi.

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Corri sul posto per 15 secondi alternando il braccio alla gamba opposta. Partenza in piedi, fai un passo link con il piede destro, mani sui fianchi.

Piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto, le due ginocchia a 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.

  1. Dopo la parte aerobica si passa agli esercizi da svolgere a terra con il tappetino, per gambe, glutei e addominali. Oppure per chi ha una buona coordinazione di movimento.
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Torna nella posizione di partenza. Esegui questo movimento 8 volte per ogni gamba.

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